CЕМЬ-Я
Подписка
 
НОВОСТИ RSS
16.10.2018
В одном из кафе Дамаска появились блюда, названные в честь разных видов
оружия. В меню есть спагетти «С-300», острый хот-дог «Калашников», куриная закуска «РПГ» и феттуччине «Томагавк». Стоимость блюд начинается от 2400 сирийских фунтов (350 рублей). По словам шеф-повара, меню отражает новый период в жизни страны.


15.10.2018
Односельчане Александра Петрова, которого Лондон обвиняет в отравлении
бывшего офицера ГРУ Сергея Скрипаля и его дочери Юлии в британском Солсбери, охарактеризовали его как вежливого и порядочного человека. Жители деревни Ломоватка Архангельской области, где он жил, поделились мнением с журналистами.


15.10.2018
Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров усомнился в похищении и избиении сотрудника
международной правозащитной организации Amnesty International Олега Козловского. По его словам, заявление правозащитника может быть провокацией, направленной против властей региона. «Почему он сразу не сообщил об этом?» — отметил Евкуров.


ВХОД НА САЙТ
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль?
Худеть, стройнеть, укреплять здоровье
 

Худеть, стройнеть, укреплять здоровье

Разумное питание. Примерное меню на каждый день

Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.

Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.

Обед: нежирное мясо или рыба с любым овощным гарниром.

Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.

Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Желательно выпивать около 3 литров качественной воды в день и свежевыжатые соки.

Важно: двигаться!

Варианты упражнений:

  • подъём рук с отягощением вверх;
  •     разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны;
  •     скрещивание прямых рук и отведение их назад.

Все упражнения с отягощением необходимо выполнять на слегка согнутых ногах, наклонившись вперёд, чтобы не  травмировать поясничный отдел позвоночника.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  •     поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  •     разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  •     поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

  •     Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
  •     Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

  • Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. Постепенно число повторов нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.
Теги: #похудеть

Возврат к списку

                             
СЕМЬ-Я © 2006-2018. Все права защищены.
Свидетельство о регистрации СМИ "СЕМЬ-Я"
Эл №ФС77-25640 от 07.09.06. Перерегистрировано 10.06.11. Свидетельство Эл №ФС77-45356. Учредитель ООО "СЕМЬ-Я".Главный редактор Галина Морозова.
За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.
Мнение редакции не всегда совпадает с мнениями авторов публикуемых материалов.
При полном или частичном использовании материалов сайта,
активная ссылка на http://7-ja.ru/ обязательна. Возрастные ограничения 12+